Kiếm soát cảm giác bất an một kỹ năng mà toàn bộ mọi người đều luôn phải có, trong mọi trường hợp kỹ năng này sẽ phát huy hiệu quả khiến bạn bất ngờ. Qua bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm nhiều thông tin đến bạn đọc, cùng xem xét thêm nhé.
Mục Lục
Kiếm soát cảm giác bất an hiệu quả
Lên danh sách những điều tự tin về bản thân và thường xuyên cập nhật danh sách này
Viết ra những điều đã từng làm được, những thế mạnh vượt trội sẽ giúp con người nhận ra Mọi thứ vẫn ổn, vì chúng ta đã từng sử dụng thử những điều xuất sắc.
Khi trả lời phỏng vấn về topic theo đuổi ước mong, Chantelle Anderson – nữ cầu thủ bóng rổ giải WNBA ở Mỹ chia sẻ, cô thường cảm thấy tự tin hơn nhờ bài tập viết “bản lý lịch trích ngang”. Cô viết cả điều dễ dàng như “Tôi yêu đôi chân của mình”, “Tôi đã tốt nghiệp đại học”,… điều này đã giúp cô vượt qua nhiều trở ngại, chào đón thành công.
Danh sách các điều tích cực về bản thân giúp khẳng định giá trị của chính mình, nhắc nhở rằng con người đã từng đạt được nhiều cột mốc đáng ngưỡng mộ trong cuộc sống, tạo động lực chinh phục những điều mới mẻ trong tương lai.
Tiếp nhận và trân trọng những điều tích cực
Chúng ta có thể lưu lại những lời cảm ơn, lời khen ngợi ai đó dành cho mình bằng mẩu giấy ghi chú trên bàn thực hiện công việc, máy tính hoặc dễ dàng là quan sát cách họ chú ý chúng ta mỗi ngày. Cách này giúp chúng ta nhìn nhận sự việc theo những chiều hướng tích cực hơn, giảm căng thẳng, tăng mức endorphin – hormone hạnh phúc, giải quyết những lo lắng hiện hữu.
Đáp ứng mong muốn của bản thân thay vì mong đợi người đối diện làm điều đó
Thay vì mong đợi ai đó yêu thương mình nhiều hơn, con người vẫn có thể tự yêu thương bản thân mình, tự tìm kiếm hậu quả tốt dựa trên sức lực của mình.
Trong công việc, hãy lập kế hoạch từng bước thực hiện, sử dụng thử, nhìn nhận lại xuyên suốt chu trình và tập trung tích cực vào mục tiêu để thành công trong tương lai. Với bản kế hoạch cụ thể, biết mình biết người, con người đơn giản xoay chuyển tình huống, tự tin thực hiện công việc, giảm nhẹ cảm xúc bất an khi gặp sự cố bất ngờ.
Trong các mối quan hệ, khi gặp căng thẳng khó giảng hòa, chúng ta có thể thả lỏng suy xét. Bằng việc tặng cho mình bữa ăn thật ngon, tập môn thể thao ham thích, nghe những bản nhạc dịu êm,… Tâm trí sẽ cân bằng trở lại, giúp chúng ta suy xét thấu đáo, ra quyết định sáng suốt.
Tạo ra cuộc sống phong phú với nhiều nguồn vui trong cuộc sống
Nếu cuộc sống chỉ có liên quan hoạt động, gia đình mà không để lại mối liên kết nào khác thì thật nhàm chán, vì cách tối ưu để giảm thiểu cảm xúc bất an chính là có những nguồn vui khác. Có một hay nhiều hội bạn thân, cộng đồng cùng chung sở thích thể thao văn nghệ,… giúp chúng ta giản đơn share tâm trạng, gặp gỡ và giao lưu nhiều hơn, nhìn thấy cuộc sống muôn màu muôn vẻ xung quanh mình.
Ngừng theo dõi những người khiến ta nhận xét thấp bản thân
Kiếm soát cảm giác bất an ngày nay, mạng xã hội với nhiều topic được bàn tán hằng ngày đôi lúc khiến người chào đón mệt mỏi vì những tin tiêu cực lan nhanh. Con người có khả năng né tránh việc làm này bằng việc giới hạn thời gian tham gia vào mạng xã hội, hoặc bỏ theo dõi, hủy kết bạn với những đối tượng mục tiêu chia sẻ những câu chuyện tác động đến cảm giác của chúng ta.
Nếu như chưa biết sẽ lấp đầy khoảng thời gian trống trên mạng xã hội bằng cách nào, chúng ta có khả năng theo dõi hoặc kết bạn các account chia sẻ những câu chuyện truyền ý tưởng để tiếp thêm năng lượng tích cực cho cảm xúc của mình.
Xem thêm 10 điều cần làm để có sức khỏe thật tốt, cuộc sống trở nên tươi đẹp hơn.
Làm thế nào để đồng cảm cảm xúc của chính mình
Hãy suy xét để xác định các tình huống tạo ra căng thẳng và cảm giác tiêu cực trong cuộc sống để tìm ra giải pháp phù hợp. Nó có khả năng đến từ:
- Một sự kiện, ví dụ một khối lượng công việc quá tải.
- Suy nghĩ xung quanh các sự kiện ập tới
Từ đấy, kiểm soát cảm giác tiêu cực bằng cách cắt giảm các nguyên nhân dẫn tới nó, ví dụ như:
- Cắt giảm căng thẳng trong hoạt động
- Học bí quyết giao tiếp quyết đoán (để bạn không cảm thấy bị toàn bộ mọi người chà đạp).
- Thay đổi các loại suy nghĩ tiêu cực thông qua một các bước được gọi là tái cấu trúc nhận thức
Làm chủ cảm giác tiêu cực là một điều không hề dễ với không ít người. Bạn có thể học làm chủ bản thân một bí quyết từ từ, nếu như trong hoàn cảnh cảm nhận thấy quá phức tạp bạn có khả năng nhờ đến sự giúp đỡ của các bác sĩ, chuyên gia tâm lý.
Ưu tiên tập thể dục
Kiếm soát cảm giác bất an tập thể dục là một phương pháp tiếp cận đã được khoa học chứng minh để quản lý các điểm sức khỏe tâm thần như trầm cảm, cơn hoảng sợ và lo lắng. Các chuyên gia khuyên bạn có thể tập thể dục nhịp điệu ít nhất XNUMX phút, XNUMX lần hàng tuần để cải thiện tâm trạng và đốt cháy các hormone căng thẳng trong cơ thể như cortisol. Điều này có khả năng gồm có chạy, đi xe đạp, đi bộ đường dài, đi bộ, đạp xe, khiêu vũ hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn thích làm để hỗ trợ bạn di chuyển và nhịp tim của bạn tăng lên.
Xem thêm 10 thói quen tốt giúp rèn luyện sức khỏe và duy trì tuổi thanh xuân.
Qua bài viết trên của ghichu.vn đã cung cấp các thông tin về cách kiếm soát cảm giác bất an làm chủ bản thân. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé.
Mỹ Phượng – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo ( www.vinmec.com, www.elle.vn, … )
Discussion about this post