Ăn gì để tạm biệt căng thẳng? Top 10 món bạn nên thử qua

Ẳn gì để tạm biệt căng thẳng? không ít người thường khi căng thẳng sẽ suy nghỉ tới những vấn đề tiêu cự, hoặc là cảm nhận thấy không thoải mái. Vậy sao con người không giải quyết nó bằng các món ăn? Nhưng ăn thế nào cho đúng? Cùng tìm hiểu thêm nhiều nội dung qua bài viết dưới đây nhé.

Ẳn gì để tạm biệt căng thẳng? Các kiểu hạt

Hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt óc chó… Đều là những loạt hạt chứa nhiều vitamin B2, giúp kích thích giải phóng hoocmon serotonin – có thể gọi là hoocmon của sự hạnh phúc. Và có cơn stress nào có thể kháng cự lại hoocmon hạnh phúc nhỉ?

Xem ngay: Cách làm hồng trà sữa

Cá

Các loại cá, từ cá nước ngọt như cá tra, cá lóc đến cá nước mặt như cá hồi, cá basa và cá mòi, đều chứa lượng omega-3 cao. Chất này kết hợp cùng hoocmon cortisol sẽ chế ngự cảm giác căng thẳng stress đem tới.

Đậu Nhật

Đậu Nhật là món ăn nhẹ bổ dưỡng được ưa thích

Đấy là những quả đậu nành tươi, hạt đậu bên trong còn non, bề ngoài có mầu xanh tươi hấp dẫn. Món ăn nhẹ rộng rãi này của người Nhật có đặc tính chống căng thẳng, stress do chứa nhiều tryptophan và omega 3. Món đậu phụ cũng có tác dụng tương tự.

Sô cô la đen

Sô cô la đen cực kì giàu magiê và phenylethylamine, một tiền chất alkaloid của serotonin, hormone điều chỉnh tâm trạng. Loại sô cô la này giải phóng endorphin trong não và làm giảm hormone căng thẳng- cortisol.

Thực phẩm có nhiều chất xơ – các loại rau

Chắc bạn sẽ cảm thấy lạ lẫm tại sao các kiểu rau lại góp mặt vào danh sách “Ẳn gì để giảm stress”. Tuy nhiên điều đó hoàn toàn khoa học.

rất nhiều tạp chí về sức khỏe, dinh dưỡng đã chỉ ra một chế độ giàu xơ và rau cải xanh đóng vai trò đặc biệt trong việc giảm căng thẳng. Cleanipedia có thể giải thích ngắn gọn là do những thức ăn này cân bằng lượng đường trong máu, ngăn chặn sự tăng đột biến của insulin – nguyên nhân gây mệt mỏi, lo lắng, run rẩy, cáu kỉnh.

Bơ lạc

Loại bơ này chứa một lượng vitamin group B góp phần chống lại sự mệt mỏi về thể chất và trí não. Lưu ý rằng chỉ 30 g thức ăn này đã đáp ứng 50% nhu cầu vitamin B của chúng ta.

Ngũ cốc nguyên cám

Ăn gì để tạm biệt căng thẳng? Các kiểu bánh mỳ nguyên cám, gạo lứt và yến mạch nguyên cám có chứa lượng đường khó phân giải (còn gọi là “carbs có lợi”) tốt cho cơ thể. Các carbs có lợi này đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể sản sinh ra hoocmon serotonin. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều vitamin B giúp bổ sung năng lượng và đập tan cảm xúc uể oải mệt mỏi.

Xem ngay: Cách làm hạt thủy tinh trong trà sữa

Quả mơ khô

Nổi tiếng giàu magie, những quả mơ khô nhỏ bé có thể giúp bạn dễ chịu các thớ cơ của cơ thể, đồng thời giúp điều hoà các hoocmon gây stress đạt kết quả tốt.

Socola đắng

Loại thực phẩm này không những giúp giải toả tâm lý mà còn tạo ra chất dẫn truyền thần kinh anandamide để xua tan vấn đề âu, bực bội bạn đang gặp phải. Thêm nữa, hoạt chất có sẵn trong socola đen còn giúp bạn cảm nhận thấy hưng phấn, vui vẻ quay lại nhanh hơn. Tuy vậy, hãy nhớ chọn socola loại 50 – 70% cacao để vừa giúp giảm bớt căng thẳng, vừa điều hoà huyết áp luôn ở mức ổn định.

Rau xanh

Ăn gì để tạm biệt căng thẳng? Trong các loại rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn… Đều có chứa cực kì nhiều folate có thể sẽ giúp cơ thể tạo ra những chất dẫn truyền thần kinh làm cân bằng tâm trạng. Không những thế, một đĩa salad rau xanh bổ dưỡng còn giúp điều hoà huyết áp và tốt lên tinh thần của bạn tốt hơn.

Prudential mong muốn nhắc bạn là những đồ ăn trên sẽ giúp bạn chế ngự được phần nào cảm giác không thoải mái stress đem tới tuy nhiên cũng đừng nó làm cho quá phụ thuộc vào chúng nhé. Hãy kết hợp chúng cùng một lối sống lành mạnh và luyện tập thường xuyên để có thể nói lời tạm biệt căng thẳng hiệu quả nhất.

Qua bài viết trên của ghichu.vn đã cung cấp các thông tin về cách Ăn gì để tạm biệt căng thẳng? Top 10 món bạn nên thử qua. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé.