Có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đang được nhiều người áp dụng để có vòng 2 săn chắc. Bạn chỉ cần search trên google “cách giảm mỡ bụng” hệ thống sẽ trả về cho bạn hàng triệu kết quả. Vậy thì theo bạn, đâu mới là bài tập hiệu quả nhất? Tham khảo ngay nhé!
Việc sở hữu một vóc dáng thon gọn chắc hẳn là điều ai cũng mong muốn. Thế nhưng có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Đó có thể là do cơ địa, cho bạn ăn nhiều chất béo, uống nhiều nước ngọt…Hiện nay, có rất nhiều cách hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả, ví dụ như đi thẩm mỹ viện hút mỡ, sử dụng các loại thực phẩm chức năng đốt mỡ… Thế nhưng giảm cân an toàn và hiệu quả nhất vẫn là sự kết hợp giữa một chế độ ăn uống phù hợp cùng . Bạn đã sẵn sàng tạm biệt bé mỡ với các bài tập dưới đây chưa?
Mục Lục
Plank
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhanh và rõ rệt nhất đó là plank. Bạn đã từng nghe về tư thế Plank? Các động tác Plank không những giúp bạn sở hữu vòng 2 săn chắc mà nó còn là nền tảng để bạn tập chân bụng hiệu quả. Đối với mục đích tập Plank để giảm mỡ bụng, bạn không cần chuẩn bị gì nhiều, chỉ cần có đệm hoặc thảm tập là đủ.
Hãy thực hiện theo tư thế trong hình minh họa dưới. Tư thế nằm sấp, người, hai chân duỗi thẳng, tay để 1 góc 45 độ, mặt nhìn thẳng, giữ tư thế Plank trong vòng 30 giây. Nếu bạn đã quen với Plank, hãy kê thêm 1 số vật dụng khác lên vai như balo, túi xách….Bạn hãy tập Plank mỗi ngày để đạt hiệu quả nhé! Việc Plank mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và có vòng 2 săn chắc.
Gập bụng
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà tiếp theo tôi muốn mách bạn để bạn có một thân hình chắc khỏe đó chính là gập bụng. Trong tất cả các bài tập vòng 2 thì dường như gập bụng là một trong những bài tập mang lại hiệu quả cao nhất. Gập bụng thường xuyên không những giúp bạn vận động bụng trên, bụng dưới mà đây còn là phương pháp để bạn rèn luyện đảm bảo sức khỏe tốt mỗi ngày. Đối với bài tập gập bụng, bạn cần thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng
- Bước 2: Bật người dậy, tay duỗi thẳng sao cho chạm chân, vận động cơ bụng hết sức có thể để nâng người, không nâng người bằng chân.
- Bước 3: Hạ thay, chân trở về tư thế tay chân duỗi thẳng.
Bạn nên tập luyện mỗi ngày 30 phút để thấy hiệu quả.
Bài tập đá chân lên cao
Bài tập đá chân lên cao cực kỳ đơn giản, bạn có thể tập luyện bất kỳ đâu, miễn bạn có chỗ nằm rộng rãi và thoải mái để tập luyện là được. So với 2 bài tập trên thì bài tập đá chân lên cao sẽ đơn giản và dễ thực hiện hơn.
Cách thực hiện như sau: Bạn giữ tư thế chân duỗi thẳng, tay song song với người, đừng để tay áp sát người quá. Vung chân đá thẳng lên cao, vượt qua đầu, dùng lực ở vùng bụng để nâng phần thân dưới để đạt hiệu quả cao nhất. Để nhanh chóng đánh tan mỡ thừa, bạn đừng quên kết hợp nhiều bài tập giảm mỡ bụng tại nhà chứ đừng sử dụng 1 bài nào riêng biệt nhé!
Đạp xe trên không
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà mang lại hiệu quả cao mà tôi muốn giới thiệu đến bạn đó chính là bài tập đạp xe trên không. Bạn hãy tưởng tượng động tác đạp xe như thế nào thì thực hiện tập giảm bụng tại nhà tương tự như vậy.
Các bước tập như sau:
- Bước 1: Nằm thẳng người sao cho cơ thể thoải mái nhất.
- Bước 2: Ngẩng đầu dậy, để hai tay đan phía sau gáy
- Bước 3: Kết hợp chân đạp vòng tròn như đạp xe (Lưu ý: Khi bạn đạp chân trái thì tay và đầu nghiêng về bên phải và ngược lại.
Tập luyện cho đến khi bạn mệt thì dừng lại hoặc đổi sang bài tập khác.
Với 4 bài tập mỡ bụng tại nhà như đã nêu trên, bạn nên thường xuyên tập luyện và ăn uống ngủ nghỉ hợp lý để có body chắc khỏe. Ngoài ra, để tăng chất lượng hiệu quả bài tập, bạn có thể kết hợp sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập… của tập đoàn thể thao Elipsport, tham khảo tại: https://elipsport.vn/ nhé!
Discussion about this post