Cách lấy lại năng lượng cho cơ thể Sau một ngày dài một mỏi, một ngày làm việc vất vả là một điều rất cần thiết. Lấy lại năng lượng cho cở thể như thế nào? Qua nội dung sau đây sẽ bổ sung thêm nhiều thông tin đến bạn đọc, cùng tìm đọc nhé.
Mục Lục
Cách lấy lại năng lượng cho cơ thể nhanh chóng
Chọn lựa các vấn đề liên quan đến biểu hiện của bệnh
Bị kiệt sức là biểu hiện của nhiều biểu hiện của bệnh phổ biến, bao gồm tiểu đường, bệnh tim, viêm khớp, không đủ máu, bệnh tuyến giáp hoặc chứng ngưng thở khi ngủ. Trao đổi với bác sĩ nếu như bạn cảm nhận thấy bị kiệt sức một bí quyết bất thường.
Ngoài ra, nhiều loại thuốc có thể là tác nhân đóng góp vào việc dẫn tới mệt mỏi, gồm có một số thuốc huyết áp, thuốc kháng histamine, thuốc lợi tiểu và các loại thuốc khác. Nếu như bạn bắt đầu cảm nhận thấy mất năng lượng một khi tiếp tục dùng một loại thuốc mới, hãy Thông báo với bác sĩ hoặc dược sĩ để được đổi sang một phác đồ điều trị khác.
Vận động cơ thể để hận chế bị kiệt sức
Nhiều bào chế cho thấy hoạt động thể chất giúp thu thập lại năng lượng.
Tập thể dục thường xuyên xoay quanh đến việc cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể. Các bài rèn luyện vừa phải giúp tăng hiệu quả công việc của tim, phổi và cơ bắp.
Tập yoga
Cho dù đa phần các bài tập vận động đều tốt cho tình trạng bị kiệt sức, tuy nhiên yoga sẽ quan trọng hiệu quả để lấy lại năng lượng bị mất. Tham gia các lớp yoga mỗi tuần, liên tục trong nhiều tuần sẽ giúp trí óc minh mẫn, đem tới năng lượng, hạnh phúc và sự tự tin.
Bổ sung đủ nước
Mất nước làm tiêu hao năng lượng và làm giảm hiệu suất công việc, quan trọng với những người vận động ở cường độ cao như vận khích lệ cử tạ. Uống không đủ khiến bạn nhanh chóng bị kiệt sức, làm giảm sự tỉnh táo và tập trung, Ngay cả khi bạn chỉ thực hiện công việc nhà.
Khi cơ thể được bổ sung đủ nước, nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt hoặc màu vàng rơm. Nếu màu nước tiểu sẫm hơn bình thường, bạn phải cần uống nước càng sớm càng tốt.
Đi ngủ sớm
Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ xuất hiện tai nạn và là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tình trạng mệt mỏi vào ban ngày. Bạn cần phải tranh thủ xử lý mọi việc và đi ngủ đủ sớm để sở hữu một giấc ngủ hợp lý vào buổi tối.
Những người thường xuyên ngủ đủ giấc sẽ nhận được nhiều tiện ích sức khỏe rõ nét. Họ trở thành hoạt bát hơn và ít mệt mỏi hơn khi làm việc. Nghiên cứu cho chúng ta thấy việc đi ngủ sớm sẽ giúp bạn sống dễ chịu và có mức tuổi thọ trung bình cao hơn.
Nếu có khả năng, bạn nên chợp mắt một tí vào buổi trưa. Ngủ trưa giúp phục hồi sự sáng suốt, kích thích hiệu suất làm việc, học tập và đề phòng tình trạng bị kiệt sức. Thường thường, một giấc ngủ ngắn tầm 10 phút là đủ để thu thập lại năng lượng. Tuy nhiên, ngủ trưa quá 30 phút sẽ dễ khiến bạn khó ngủ vào đêm.
Gợi ý giúp bạn phản kháng lại sự mệt mỏi và tràn ngập năng lượng
Ẳn sáng
Những người ăn sáng thường ít mệt mỏi và căng thẳng hơn so sánh với những người bỏ bữa ăn sáng. Nếu bỏ bữa thì đến cuối ngày bạn sẽ dễ dàng bị tụt năng lượng vì đói. Ẳn sáng đầy đủ chính là một chìa khóa đặc biệt nếu bạn cần bổ sung năng lượng. Những bữa ăn sáng chất lượng nhất cần cung cấp nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng với đường từ gạo nguyên hạt, chất béo tốt và một vài loại đạm hỗn hợp.
Bên cạnh đó, việc tiếp tục ngày mới bằng 1 viên Pharmaton rất có tác dụng đối với chức năng của não, qua đó giúp cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ và trạng thái tinh thần nhờ vào thành phần Dimethylaminoethanol bitartrate (Deanol).
Bật đèn sáng
Các nhà chiết suất đã chứng minh ánh sáng có thể giúp bạn tỉnh táo. Khi thiếu ánh sáng, cơ thể bạn sẽ sản xuất melatonin hay các hormone khiến bạn mong muốn ngủ. Bạn có khả năng tạm thời “đánh lừa” bản thân rằng đây không phải giờ ngủ bằng việc bật đèn sáng khi thực hiện công việc hoặc học tập giữa đêm. Ánh sáng có ảnh hưởng mạnh lên đồng hồ sinh học của bạn. Nâng cao độ của nguồn sáng từ điện thoại hay máy tính khi mà bạn làm việc cũng có thể giúp cơ thể bạn đỡ buồn ngủ và sáng suốt hơn.
Đi lại quanh phòng
Bạn cần phải có những chuyển động cơ thể như đi bộ quanh phòng hay tập một vài bài tập thể dục như đứng lên ngồi xuống, nhảy cao hay nhảy dây. Duỗi người từ 5 đến 10 phút cách mỗi 45 phút sẽ giúp cơ thể bơm ôxy đến mạch, não và cơ. Bổ sung đủ ôxy cho não có thể giúp bạn tập trung, sáng suốt và tăng năng lực sáng tạo. Nếu như thực hiện công việc trên bàn, bạn hãy đứng dậy đều đặn để đi dạo. Bạn chỉ cần đi bộ 10 phút thì sẽ có những năng lượng trong 2 giờ.
Thay đổi nhiệt độ
Cách lấy lại năng lượng cho cơ thể nhiệt độ phòng phù hợp cho một giấc ngủ là 18–29oC. Nếu bạn mong muốn thức quá khuya cả đêm, hãy đặt nhiệt độ đừng quá lạnh tuy nhiên cũng đừng để quá nóng khiến bạn phải đổ mồ hôi, khoảng 23–25oC là lý tưởng để giúp bạn sáng suốt và không mệt mỏi.
Xem thêm: TOP 10 thói quen cải thiện sức khỏe, trẻ khỏe mỗi ngày.
Những thực phẩm giúp cơ thể luôn tràn ngập năng lượng
Thịt nạc
Thịt heo nạc, thịt bò nạc và thịt gà không da là những nguồn bổ sung nhiều đạm gồm các tirosin của axit amin. Tirosin giúp làm tăng hai hợp chất hóa học có trong não người gồm dopamine and norepinephrine. Hai hợp chất này hỗ trợ bạn cảm nhận thấy sáng suốt và tập trung hơn. Thịt nạc cũng chứa nhiều vitamin B12, giúp làm giảm nhẹ chứng mất ngủ và trạng thái suy nhược cơ thể.
Cá
Các loại cá giàu chất béo, ví dụ cá hồi, cực kì giàu axit béo omega-3 giúp đề phòng tình trạng suy nhược và tốt cho tim mạch của bạn. Ngoài ra, omega-3 cũng có chứa trong một số loại đồ ăn khác như các kiểu hạt, các kiểu rau có màu xanh hoặc xanh thẫm.
Trà
Giống như cà phê, trong trà cũng có chứa caffeine. Những nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng uống trà giúp bạn cải thiện trí nhớ, giúp bạn tỉnh táo và phản ứng nhanh hơn. Uống một tách trà hàng ngày sẽ giúp bạn giảm căng thẳng rất tốt.
Đồ ăn nhẹ có nhiều đạm
Cách lấy lại năng lượng cho cơ thể thực phẩm nhẹ là một trong những cách giúp bạn tỉnh táo hơn. Khi mà bạn thức khuya vì những kì thi khó nhằn hay do công việc còn tồn đọng, bạn phải cần cung cấp nhiều dưỡng chất vì não bạn sẽ phải nâng cao thực hiện công việc hơn những đêm thông thường. Bạn nên ăn những thức ăn có những đạm và chất béo có lợi và tránh ăn kẹo, sô-cô-la hay thực phẩm nhanh.
Hãy chọn một số thực phẩm nhẹ bổ sung năng lượng vượt trội hơn trong thời gian dài như sữa chua, rau củ và trái cây, bánh mì chứa ít phô mai hoặc táo với đậu phộng.
Qua bài viết trên của ghichu.vn đã cung cấp các thông tin về cách lấy lại năng lượng cho cơ thể mỗi ngày. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé.
Mỹ Phượng – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo ( vinmec.com, giacngo.vn, … )
Discussion about this post