Eat clean là gì? Chế độ ăn eat clean đang quyến rũ cực kì nhiều sự quan tâm của hội chị em đam mê vóc dáng và mặc đẹp. Qua bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm nhiều thông tin hơn về chế độ này, cùng tìm đọc nhé!
Mục Lục
Chế độ ăn eat clean là gì?

Eat clean là gì? Đây là chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tươi, lành và sạch, tránh thực phẩm chế biến sẵn. Eat clean không từ chối bất kỳ nhóm thức ăn nào tuy nhiên tập trung vào: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, chất béo và protein với khẩu phần thích hợp.
Ẳn eat clean là như thế nào? Chế độ ăn eat clean luôn khuyến khích mọi người sử dụng thức ăn toàn phần (thực phẩm không qua chế biến hoặc chế biến ít) để nhận được thành quả dinh dưỡng cao nhất. Nếu kiểm soát được thành phần và khẩu phần thực đơn theo eat clean, cùng với uống đủ nước và tập thể dục đều đặn, bạn có khả năng giảm cân mau chóng.
Có nên tiếp tục ăn chế độ eat clean?
Với nhiều lợi ích sức khỏe như vậy, hẳn là bạn đang thắc mắc: Liệu có nên bắt đầu áp dụng chế độ Eat Clean từ bây giờ?
Dù đem tới nhiều tiện ích nhưng không phải chế độ ăn này hợp lý với toàn bộ mọi người. Thế nên, chị em nên xem thêm những ưu nhược điểm của chế độ ăn uống này trước lúc bắt đầu để xem bản thân mình có hợp lý hay không nhé.
Ưu điểm của chế độ eat clean
Khác với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, chế độ eat clean không đòi hỏi bạn phải nấu nướng hay chế biến nhiều hơn. Thay vì vậy, bạn lược bỏ các thành phần đã qua chế biến, không lành mạnh và chỉ dùng các nguyên liệu dễ dàng để chế biến theo cách lành mạnh.
Sau khi hành động chế độ eat clean, cơ thể bạn sẽ cảm nhận những ưu điểm vượt trội này:
- Bạn sẽ bớt cảm nhận thấy thèm thức ăn vặt hơn trước.
- Tinh thần của bạn trở nên minh mẫn, tỉnh táo và khả năng tập trung nhiều hơn do các dưỡng chất tốt được hấp thụ vào cơ thể đúng cách.
- Bạn sẽ không để lại cảm giác đói cồn cào bởi vì theo chế độ eat clean bạn phải chia nhỏ nhiều bữa ăn nhỏ lành mạnh trong ngày thay vì cứ ăn vặt suốt thời gian dài.
- Tiếp tục kéo dài trong 1 tháng, bạn hãy soi gương coi nào, làn da của bạn trở nên trắng sáng, tươi tắn hơn, các chứng đau nửa đầu, ruột kích thích hoặc các bệnh về khớp tiếp tục được tốt lên dần dần.
- Đến mốc nửa năm, lúc này việc thực hiện chế độ eat clean của bạn đã trở nên ổn định, do vậy lượng đường trong máu của bạn được giữ ở mức cân bằng và cơ thể bạn trở nên sảng khoái, hoạt động tốt hơn bao giờ hết.
- Tóm lại 1 năm thực hiện chế độ eat clean, bạn sẽ cảm nhận thấy cơ thể mình khỏe mạnh, dẻo dai, bớt bệnh tật và da đẹp dáng thon cỡ nào.
Nhược điểm của chế độ eat clean

Bên cạnh ưu điểm vượt trội, chế độ eat clean cũng có một vài nhược điểm khiến bạn cần phải xem xét kỹ trước khi quyết định theo đuổi bí quyết ăn uống này.
- Bắt đầu thực hiện chế độ eat clean, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy không ổn. Tuy nhiên bạn không được lo vì cơ thể chúng ta luôn phải có thời gian để thích nghi với chế độ ăn uống mới, hãy từ từ, bình tĩnh nhận thấy nhé.
- Đối với phái đẹp Việt, để chuẩn bị bữa ăn theo chế độ eat clean khá tốn kém vì nguyên liệu sạch ở mình không hề rẻ. Hơn nữa, khi mới tiếp tục, việc cắt giảm quá nhiều thứ có thể bạn lúng túng, tốn thời gian hơn so sánh với việc chuẩn bị một bữa ăn thường thường, nên không phải lúc nào cũng thuận tiện để eat clean.
- Các chị em phụ nữ vẫn thường bị ‘bóng ma’ giảm cân bủa vây nên việc hành động chế độ eat clean trở nên nỗi ám ảnh hơn là mục tiêu phấn đấu để cơ thể khỏe khoắn, ít bệnh tật, hướng tới lối sống lành mạnh.
Các bí kíp khác để “eat clean”
- Eat clean là gì? Hạn chế thức ăn đóng gói, hay mặt hàng đã qua chế biến với danh sách dài các thành phần, hầu như đều không tự nhiên. Các thành phần được lên danh sách trên nhãn đồ ăn trọng điểm phải là thực phẩm mà bạn sở hữu thể phát hiện ra, ví dụ yến mạch làm từ ngũ cốc nguyên hạt, táo khô, hạt lanh và quế.
- Cắt giảm đồ ăn kết hợp thêm muối, đường hoặc chất béo.
- Hạn chế các kiểu đồ ăn bị thay đổi cấu trúc nhiều so sánh với dạng tự nhiên, chẳng hạn như: nước ép táo thay vì táo nguyên quả, cốm gà so với ức gà tươi hoặc khoai tây chiên thay vì rau tươi
- Đôi lúc các bước chế biến có khả năng là một điều tốt cho đồ ăn, chẳng hạn như thanh trùng để làm cho trứng và các sản phẩm từ sữa trở nên an toàn khi tiêu thụ.
- Chuẩn bị và ăn nhiều thức ăn hơn khi ăn ở nhà. Tiếp tục với các bữa ăn giản đơn để giúp bạn có thói quen, chẳng hạn như: sữa chua Hy Lạp và quả mọng tươi cho bữa sáng, hoặc gà tây nướng nguyên hạt và bọc bơ với lát ớt đỏ vào bữa trưa.
Nguyên tắc cơ bản cần biết của Eat clean
- Ẳn sáng mỗi ngày, trong vòng một giờ sau khi thức dậy.
- Nạp đạm và tinh bột hấp thu chậm trong mỗi bữa ăn.
- Thay chất béo bão hòa bằng chất béo lành mạnh hàng ngày.
- Nhận chất xơ, vitamin, dưỡng chất và enzyme từ trái cây tươi và rau quả.
- Kiểm soát các phần ăn trong ngày.
- Uống 2 đến 3 lít nước hằng ngày tùy tình trạng vận động của cơ thể.
Xem thêm Business Analyst là gì? Business Analyst cần có kỹ năng gì?
Ai phù hợp với chế độ eat clean?

Eat clean là gì? Nếu bạn đang chú ý đến vấn đề sức khỏe, hoặc mong muốn mình vừa khỏe vừa đẹp thì eat clean hẳn thích hợp với bạn.
Chế độ Eat clean đặc biệt hợp lý dành cho các trường hợp sau đây vì tối thiểu hỗ trợ bạn thuyên giảm đáng kể tình trạng bệnh tật:
- Người mắc bệnh tim mạch.
- Người mắc bệnh đái tháo đường.
- Người béo phì có mong muốn giảm cân.
Qua bài viết trên đây Ghichu.vn đã cung cấp các thông tin về Eat clean là gì? Có nên ăn chế độ eat clean?. Hy vọng những thông tin trên của bài viết sẽ có những thông tin hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!
Mỹ Phượng – Tổng hợp
Tham khảo ( hellobacsi.com, www.cleanipedia.com, www.vinmec.com … )
Discussion about this post