Yoga là một môn không quá mới cũng không quá cũ với người Việt Nam. Liệu tin đồn tập yoga có giảm cân được hay không? Hay yoga giúp cơ thể như thế nào? Hãy cùng theo dõi bài viết Tập yoga có giảm cân được không? Yoga có tác dụng như thế nào? ngay nhé.
Mục Lục
Tập yoga giảm cân không?
Lời giải thích là tập yoga có thể giúp bạn giảm cân. Cho dù không có tác dụng giảm cân mau chóng như một số giải pháp khác, nhưng mà nếu như được duy trì liên tục, đúng cách thì yoga không chỉ hỗ trợ bạn có được thân hình thon gọn, săn chắc mà còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Theo thực tế, đã có rất nhiều người giảm cân thành công với giải pháp yoga này.
Tại sao yoga có tác dụng giảm cân?
Đốt cháy calo
Không ít người thường sở hữu nghĩ rằng rèn luyện yoga sẽ không đốt cháy nhiều calo như khi tập gym hay arobic. Tuy nhiên, điều đang diễn ra lại hoàn toàn ngược lại. Thực tế mỗi giờ tập yoga cổ truyền (như hatha yoga), người tập có khả năng phải mất khoảng 240 calories, thậm chí với những bài tập khó lượng calo tiêu hao còn lên tới khoảng 400.
Thế nên, yoga được xem là bộ môn có khả năng đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả mà không làm mất sức như một số cách như chạy bộ…
Giúp các múi cơ chắc khỏe, thon thả
Khi luyện tập yoga, có khả năng của bạn sẽ phải vận động rất nhiều, các nhóm cơ cũng phải kéo giãn và hoạt động trở thành thon gọn hơn. Thế nên, bạn sẽ sở hữu một thân hình chắc khỏe, bỏ đi được lớp mỡ thừa một cách hiệu quả.
Xem thêm 10 thói quen ở tuổi 20 để trở thành triệu phú
Tốt cho tinh thần
Yoga rất tốt cho tinh thần và trí tuệ của bạn, từ đó giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress. Và điều này có ý nghĩa cực kì lớn trong quá trình giảm cân bởi nếu như bạn căng thẳng thì sẽ khiến cơ thể tạo ra hoocmon giúp cho bạn ăn nhiều hơn.
Lưu ý để tập yoga giảm cân đạt hiệu quả
Để giảm cân đạt kết quả tốt khi tập yoga, bạn phải cần chú ý một vài điểm sau:
Thời gian tập yoga
Thời gian tối ưu để tập Yoga là vào sáng sớm và chiều tối. Để đạt được hậu quả như mơ ước, bạn nên tập yoga tối thiểu một tiếng hằng ngày mới có tác dụng giảm cân cao. Vì các động tác của yoga không giống những bài tập thể dục giảm cân khác. Tập Yoga giúp đốt cháy năng lượng bằng những công việc mềm mại, uyển chuyển của cơ thể chứ không phải bằng các động tác mạnh bạo, nhanh gọn như chạy, nhảy hay đạp xe. Vì thế nên, bạn cân tập yoga ít nhất là một tiếng/ngày mới có công dụng giảm cân cao. Nếu rất ít ỏi thời gian rảnh trong ngày, bạn có khả năng chia ra tập vào buổi sáng khi thức dậy, giờ nghỉ trưa và buổi tối trước khi đi ngủ.
Tư thế tập
Trong bộ môn Yoga, có không hề ít tư thế tập theo mức độ từ dễ đến khó. Để đạt cho được hiệu quả giảm cân cao cũng giống như sự dẻo dai của cơ thể, bạn cần phải tập yoga theo bài bản và có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên.
Để đạt cho được đạt kết quả tốt, bạn phải cần rèn luyện những bài tập càng ngày khó hơn, vì những động tác khó, cao cấp mới giúp hiệu quả giảm cân của bạn vượt trội hơn. Nếu như chỉ kết thúc ở những động tác vừa phải, bạn khó có khả năng giảm cân dù rèn luyện chăm chỉ.
Rèn luyện đều đặn
Tập yoga không thể đem tới tác dụng giảm cân ngay tức thì như khi mà bạn nhịn ăn, uống thuốc hay đến thẩm mỹ viện. Chúng ta cần phải chuẩn bị khoảng thời gian tập luyện dài hạn, kiên nhẫn. Phải tối thiểu từ 5 đến 6 tháng bạn mới nhận thấy rõ sự thay đổi của cơ thể, lúc này cân nặng của bạn đang giảm xuống và cơ thể bạn cũng trở nên dẻo dai, mềm mại hơn rất nhiều.
Yoga giảm cân thích hợp với từng cá thể
Cơ thể chúng ta được cấu tạo không giống nhau và năng lực trí tuệ cũng giống như năng lự tập trung ý chí của mỗi người cũng không hề giống nhau, thế nên những người tập yoga giảm cân cần được hướng dẫn riêng biệt cho từng người. Ví dụ, tư thế Yoga cây nến không hợp lý với người bị đau lưng, bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu. Vì vậy, sẽ cực kì nguy hiểm khi tập yoga mà không hề có sự hướng dẫn chỉ dạy cặn kẽ của các nhà chuyên ngành y tế hay thể thao.
Xem thêm Thói quen xấu khiến cuộc sống không bao giờ khá lên được
Các yếu tố ảnh hưởng tới đạt kết quả tốt giảm cân, giảm béo khi tập Yoga
Thực hành các bài tập Yoga có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ béo rất hiệu quả.
Tuy vậy không phải chúng ta cứ tập Yoga theo bản năng là có khả năng đạt được kết quả như ý. Để giảm cân từ các bài tập Yoga, bạn phải tìm hiểu các yếu tố tác động đến đạt kết quả tốt rèn luyện sau đây:
Cường độ tập luyện Yoga
Cường độ tập luyện ảnh hưởng cực kì lớn đến hiệu quả giảm cân của bạn khi tập Yoga. Mặc dù tập Yoga không đòi hỏi bạn phải tập nhanh, mãnh liệt nhưng nó đòi hỏi bạn phải kiên trì, tập trung rèn luyện thường xuyên.
Để giảm cân tốt nhất, bạn cần duy trì cường độ rèn luyện ít nhất 3 buổi/tuần, tuyệt đối không được gián đoạn. Việc duy trì tập Yoga thường xuyên với cường độ ổn định là cách giúp bạn tiêu hao mỡ thừa một cách mang lại hiệu quả nhất.
Trường phái Yoga
Xác định trường phái Yoga sẽ dựa vào niềm yêu thích và khả năng phù hợp của bạn.
Theo kinh nghiệm của các chuyên gia, chọn lựa loại hình Hot Yoga hoặc Power Yoga sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so sánh với các loại hình Yoga khác.
Giai đoạn tập Yoga
Tập Yoga giảm cân cũng bị tác động từ các giai đoạn tập luyện của bạn. Thời gian đầu khi mới tập Yoga, các động tác tập còn tương đối giản đơn, cân nặng của bạn sẽ giảm chậm hơn so với các giai đoạn sau.
Càng ở những giai đoạn sau thì độ khó của các bài tập Yoga sẽ tăng lên và thời gian tập sẽ dài hơn. Do đó, bạn cần chú ý điều hòa bí quyết tập Yoga nhanh hoặc chậm nhằm đạt hiệu quả giảm cân an toàn.
Chế độ ăn uống
HLV Yoga cho rằng, tập luyện đem lại cho bạn 40% đạt kết quả tốt giảm cân còn 60% còn lại dựa vào chế độ dinh dưỡng.
Thế nên, trong quá trình tập Yoga giảm cân bạn phải cần thay đổi chế độ ăn uống hợp lý sao cho lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn lượng calo tiêu hao.
Đối với người tập Yoga giảm cân, chế độ dinh dưỡng ngày này có thể cung cấp nhiều rau xanh, các kiểu ngũ cốc và các thực phẩm ít chất béo. Cùng lúc đó, các Yogi này cần nạp đủ 2 lít nước hàng ngày nhằm chắc chắn năng lượng cho cơ thể công việc cả ngày.
Tập yoga có giảm cân được không? Yoga là một môn đòi hỏi sự kiên nhẫn và phải tập đúng bài bản nếu bạn muốn giảm cân nhé. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với tất cả mọi người. Cảm ơn mọi người đã theo dõi bài viết.
Hồng Quyên – Tổng Hợp và Bổ Sung
Discussion about this post