Thói quen thức khuya tốt không? Thức quá khuya hoặc ngủ quá ít thì dễ bị đau đầu vào ngày mai, làm cho mắt bị giảm thị lực đáng kể, da sẽ lão hóa nhanh hơn người ngủ sớm. Hãy cùng tìm hiểu về thói quen thức khuya tốt không nhé!!!
Mục Lục
Tác hại khôn lường của thức khuya
Thức khuya làm giảm thị lực
Vào ban đêm là lúc mắt cần được nghỉ ngơi sau cả ngày thực hiện công việc, khi chúng ta thức đêm có ý nghĩa là mắt phải tiếp tục làm việc cộng với điều kiện thiếu ánh sáng lâu dần thị lực sẽ giảm đi đáng kể. Nếu thức quá khuya mà làm việc cùng các thiết bị điện tử như màn hình máy tính, điện thoại đòi hỏi mắt phải điều tiết và tiết ra các chất lỏng bôi trơn. Càng nhìn trong thời gian dài cộng thêm điều kiện ánh sáng không phục vụ đủ, mắt càng phải tiết nhiều chất lỏng bôi trơn hơn, và đó cũng là tác nhân khiến mắt bị khô, mỏi.
Gây đau đầu và suy giảm trí nhớ
Theo thống kê, tỷ lệ người có thói quen thức khuya bị suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so sánh với người lọ hoa thường không có thói quen thức quá khuya. Bởi vì thời gian buổi tối là lúc để bộ não nghỉ ngơi và ghi nhớ lại những công việc đã xảy ra trong ngày. Tuy nhiên khi chúng ta thức khuya, đã làm tăng lượng thông tin cần ghi nhớ trong thời gian giảm thời gian nghỉ ngơi của bộ não.
Mặt khác, khi thức quá khuya hoặc ngủ quá ít thì dễ bị đau đầu vào ngày mai, không những thế nếu thường xuyên thức quá khuya sẽ dẫn tới những dấu hiệu về rối loạn tâm thần như mất ngủ, người hay quên, lo lắng, dễ cáu gắt, căng thẳng, đau đầu… có thể ngủ đủ 8 giờ hàng ngày để giảm mối nguy hại đau đầu, mệt mỏi và đặc biệt là các biểu hiện của suy giảm trí nhớ.
Xem thêm Các cách tạo thói quen đọc sách cực đơn giản
Thức khuya làm hại hệ tiêu hóa
Các tế bào niêm mạc dạ dày tự làm mới và hồi phục vào ban đêm trong khi ngủ. Việc thức khuya khiến cho các tế bào này đừng nên nghỉ ngơi gây ra suy yếu.
Hơn thế nữa, thức khuya làm cho dịch dạ dày sản sinh ra nhiều, ăn mòn dạ dày gây ra viêm loét nếu như trạng thái này duy trì.
Thức khuya khiến da bị lão hóa nhanh hơn
Buổi tối là lúc các tế bào da được thay mới nhanh hơn sơ với ban ngày. Việc thức quá khuya sẽ khiến cho công việc điều chỉnh các tế bào da bị thất thường, ảnh hưởng đến công dụng của biểu bì.
Điều này khiến cho da bị lão hóa sớm , xỉn màu, hiện diện nếp nhăn, v.v….
Để giữ cho làn da trẻ đẹp, các bạn (đặc biệt là các chị em phụ nữ) có thể tạo thói quen ngủ sớm và ngủ phong phú.
Xem thêm Top thói quen của người thành đạt bạn cần biết
Rối loạn nội tiết
Trong khi ngủ, cơ thể bài tiết ra hormone cân bằng giúp cơ thể hạn chế rơi vào tình trạng rối loạn nội tiết. Ở những người đều đặn thức khuya hay ngủ không đủ giấc làm cho hormone bị không đủ hụt hay mất cân bằng. Ở phái đẹp những người thường xuyên thức quá khuya gây phiền phức loạn kinh nguyệt, tăng nguy cơ u xơ tử cung,…
Với những tác hại tiêu cực của việc thức quá khuya đối với sức khỏe, mỗi bạn nên chủ động:
-
Tạo ra một thói quen với giờ ngủ và thức dậy cố định. điều này giúp tạo “đồng hồ sinh học” hợp lý và tốt cho sức khỏe.
-
Cố gắng đi ngủ sớm, đúng giờ và ngủ đủ giấc. trong số đó, với mỗi độ tuổi sẽ thời lượng ngủ chắc chắn mà bạn cần phải làm theo.
-
Giữ một tinh thần thoải mái, làm giảm căng thẳng duy trì có thể ảnh hưởng một cách trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ.
-
Người mất ngủ đều đặn có khả năng nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ và dùng một vài loại thuốc theo kê đơn để cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng có khả năng dùng các thực phẩm tốt giúp dễ ngủ hơn trong chế độ ăn uống như hạt sen, quả óc chó, rau diếp,…
-
Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ như yoga, đạp xe, đi bộ, ngồi thiền,… Cũng có thể tốt lên giấc ngủ của bạn tốt hơn.
-
Chắc chắn không gian phòng ngủ là dễ chịu, không quá ồn để bạn có khả năng đi vào giấc ngủ một bí quyết đơn giản và dễ dàng hơn.
Xem thêm Thói quen là gì? Rèn luyện thói quen tốt thế nào?
Tạm kết
Qua bài viết trên thì ghichu.vn đã cung cấp mọi thông tin về thói quen thức khuya tốt không cực kỳ bổ ích. Hy vọng với mọi thông tin và kiến thức trên sẽ giúp người đọc có những thông tin hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (www.vinmec.com, medlatec.vn, soyte.namdinh.gov.vn, hongngochospital.vn)
Discussion about this post