Cải thiện sức khỏe tinh thầnlà một trong nhiều những bí quyết để bạn có thể tiếp tục một ngày thực hiện công việc đầy năng lượng. Vậy cải thiện như thế nào? Cùng tìm nghiên cứu thêm nhiều nội dung qua bài viết dưới đây nhé.
Cải thiện sức khỏe tinh thần hằng ngày
Nói với bản thân những điều tích cực
Theo các nhà trị liệu tinh thần, đa phần chúng ta đều độc thoại với bản thân mình mỗi ngày, về cả thành công lẫn thất bại. Đây là cơ chế tự động bên trong của não bộ mà bạn thường chẳng rõ rằng nó đang xảy ra. Chẳng hạn như khi một người khen chiếc váy của bạn, bạn nghĩ: “Thật vui khi nghe điều này”; hoặc tự hỏi: “Có phải ý cô ấy là thường ngày cách điệu của mình chưa đẹp?”. Đấy chủ đạo là bước trước tiên bạn nhìn nhận và lắng nghe bản thân mình.
Điều này cho chúng ta thấy cách bạn tưởng tượng về bản thân có thể ảnh hưởng mãnh liệt đến cảm giác của bạn. Khi nhận thức tiêu cực về bản thân và cuộc sống, bạn sẽ sử dụng thử theo bí quyết đồng tình với quan điểm đấy. Đã đến lúc thực hành bí quyết suy xét tăng cường giá trị và sức mạnh bản thân. Ví dụ, thay vì nói: “Mình thật thất bại. Mình sẽ không được chọn vì đã giải đáp quá luống cuống”; hãy thử nói, “Mình đã không làm tốt như mong đợi, nhưng không phải là mình hết hy vọng”.
Xem thêm :TOP 10 thói quen cải thiện sức khỏe, trẻ khỏe mỗi ngày.
Viết ra những điều khiến bạn biết ơn
Lòng biết ơn có tác động mãnh liệt lên tâm trí của mỗi người, đem đến cảm xúc hạnh phúc từ sâu bên trong. Giải pháp viết về hành trình biết ơn hoặc viết nhật ký biết ơn hàng ngày được coi như có khả năng tăng cảm giác tích cực. Chiêm nghiệm sự biết ơn qua dòng hồi tưởng cũng có thể giúp bạn lắng dịu lại suy nghĩ. Để nguồn năng lượng hạnh phúc thăng hoa lâu dài, bạn cần phải thực hành viết đều đặn.
Tập trung từng khoảnh khắc trong cuộc sống
Chú tâm đến khoảnh khắc hiện tại hỗ trợ bạn buông bỏ những cảm xúc tiêu cực hoặc những khó khăn, trải nghiệm đáng quên trong quá khứ. Việc làm này có thể tiếp tục đơn giản bằng cách bạn tập trung cảm nhận ngay từ những hoạt động thường ngày, chẳng hạn như như lúc bạn tắm, ăn trưa, hoặc khi đi bộ về nhà. Những lúc này, hãy chú ý đến các cảm giác vật lý, âm thanh bạn nghe, mùi vị bạn ngửi, bước chân bạn đi… Thực hành cách này giúp tăng sự tập trung, suy xét của bạn không đi lang thang nữa mà về lại với những điều bạn đang làm.
Luyện tập thể thao
Cơ thể sẽ giải phóng hormoneendorphin, giảm căng thẳng và “đánh thức” tâm trí sau các bài thể dục. Đây chính là lý do luyện tập luôn được đều đặn nhắc đến, được xem là liều thuốc mãnh liệt giúp đẩy lùi căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Bạn có khả năng thực hành các bài tập nhỏ ngay trong sinh hoạt thường ngày: đi thang bộ thay vì thang máy hoặc đi dạo ở công viên mỗi tối. Không những thế, việc dọn dẹp nhà cửa cũng là một hình thức luyện tập vô cùng hiệu quả hỗ trợ bạn tăng cường thông số vận động nữa đó.
Để nhận thấy ích lợi tối ưu, bạn nên đặt mục đích luyện tập tối thiểu 30 phút mỗingày và cố gắng thực hiện ngoài trời nếu có khả năng. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ sản xuất vitamin D, cùng lúc đó tăng hormoneserotonintrong não bộ giúp tăng cảm xúc hạnh phúc. Thêm vào đó, việc dành ra thời gian gần gũi với thiên nhiên khi công việc ngoài trời cũng đều được chứng minh giúp giảm căng thẳng hữu hiệu.
Thưởng thức một bữa ăn ngon
Một chiết suất chỉ ra rằng, một vài chất dinh dưỡng trong đồ ăn có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cân bằng tâm trạng. Chi tiết, khi cung cấp một lượngcarbonhydarte(bao gồm đường, tinh bột, chất xơ có trong trái cây, rau của quả, ngũ cốc…) vừa phải sẽ thúc đẩy sự công việc của hormoneserotonin, đem lại cảm giác lắng dịu tâm trí. Các đồ ăn giàuproteincũng sản sinh ra các hormone norepinephrine, dopamine và tyrosine cho tinh thần của bạn sáng suốt hơn.
Quan trọng, rau và trái cây chứa cực kì nhiều vitamin không giống nhau, cung cấp năng lượng cho từng tế bào trong cơ thể từ đấy gây ảnh hưởng đến việc thay đổi tâm trạng. Đồng thời, axit béo không bão hòa Omega-3 trong các kiểu cá, hạt và ngũ cốc có tác dụng làm tăng tính lưu động của màng tế bào não, giải phóng hormonedopamine, hỗ trợ bạn cảm nhận thấy hạnh phúc hơn
Đừng quá căng thẳng khi thực hiện công việc
Cải thiện sức khỏe tinh thần hãy giữ cân bằng giữa hoạt động và cuộc sống để có khả năng cảm thấy dễ chịu hơn. Đôi khi việc bạn quá ôm đồm hoạt động không giúp ích nhiều cho bản thân mà còn làm ảnh hưởng đến đời sống cá nhân và gia đình của bạn. Nói chuyện với cộng sự, chia sẻ với người thân trong gia đình về những khó khăn và áp lực đôi lúc sẽ giúp bạn thấy dễ chịu hơn.
Xem thêm :10 điều cần làm để có sức khỏe thật tốt, cuộc sống trở nên tươi đẹp hơn.
Sống chậm hơn
Cuộc sống bận rộn làm cho bộ não của bạn luôn trong trạng thái quá tải. Hãy tập cho mình thói quen sống chậm lại, tập trung vào hiện tại để tâm trí của bạn trở thành thoải mái hơn. Thử các bài tập yoga hoặc thiền để bản thân thấy thoải mái và dễ chịu. Bên cạnh đó, bạn cần phải dẹp bỏ điện thoại để không cảm thấy phiền não bởi các cuộc gọi không cần thiết.
Thư giãn nhiều hơn
Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Đừng quên dành một tí thời gian để thư giãn và gắn kết với mọi người đối diện để sở hữu một cuộc sống luôn vui vẻ và tươi mới.
Ngủ đủ giấc
Đôi lúc việc không đủ ngủ khiến bạn cáu kỉnh và mệt mỏi, vậy nên hãy tận hưởng những giấc ngủ ngon mỗi ngày. Giấc ngủ sẽ giúp bạn sáng suốt, tập trung và làm việc năng suất hơn.
Trên đây là năm giải pháp để bạn thoải mái tinh thần, tập trung trí tuệ và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Hãy thử ngay hôm nay bạn nhé.
Bí quyết tăng sức đề kháng cho tinh thần ngồi thiền
Cải thiện sức khỏe tinh thần trong nhiều bào chế khoa học, ngồi thiền đã được chứng minh có công dụng tránh căng thẳng.
Thực tế, việc ngồi thiền đều đặn và đúng cách giúp cho các khu vực não có liên quan đến bức xúc căng thẳng co lại. Chính vì thế, tinh thần của bạn cũng có xu thế “bình thản” hơn khi đối mặt với những nguyên nhân gây căng thẳng hoặc sức ép trong cuộc sống.
Qua bài viết trên của ghichu.vn đã cung cấp các thông tin về cáchcải thiện sức khỏe tinh thần tốt hơn mỗi ngày. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé.
Mỹ Phượng – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo ( www.sunlife.com.vn, www.jcmh.org, … )
Discussion about this post