Đánh tan cơn giận là cách để bạn có thể kiếm chế được cảm giác của bản thân tối ưu, Qua nội dung sau đây sẽ cung cấp thêm nhiều thông tin đến độc giả, cùng tham khảo nhé.
Mục Lục
Đánh tan cơn giận
Hít thở sâu
Cơn tức giận khiến bạn thở nhanh và gấp gáp hơn. Việc làm này sẽ đẩy bạn vào tình trạng hành động ngay mà không có đủ thời gian để suy xét về kết quả của hành động đó.
Để đối phó với điều này, bạn hãy hít thở thật chậm, thật sâu. Áp dụng bài tập thở bằng cơ hoành (hít thở bằng bụng) là bí quyết kiềm chế cơn giận hiệu quả giúp bạn lấy lại sự bình tâm.
Nếu như trong điều kiện cho phép, bạn hãy tìm một chiếc ghế tựa hoặc nơi bạn có thể ngồi thoải mái. Thả lỏng hoàn toàn cổ và vai. Sau đó, hít một hơi thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Trong bài tập thở này, bạn phải cần chú ý bụng phải phình ra khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra.
Đọc một câu “thần chú” là bí quyết kiểm soát cơn giận
Sẽ không mấy giản đơn để nhớ đến câu “thần chú” giúp bạn thu thập lại bình tâm trong lúc tức giận. Song, điều gì cũng có thể luyện tập và thực hiện thuần thục.
Ngay tức thì, bạn hãy chọn một cụm từ hoặc một câu nói hỗ trợ bạn làm chủ cơn giận hiệu quả. Đấy có thể là cụm từ “bình tĩnh”, “mọi việc sẽ ổn”, “nóng giận mất khôn” hoặc một câu nói nào đó đại loại như vậy để nhắc nhở bản thân dừng lại một số giây suy xét trước khi hành động.
Bạn hãy lặp đi lặp lại cụm từ này thành tiếng hoặc nói thì thầm nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy nguôi ngoai để tránh những hậu quả đáng tiếc do hành động trong cơn giận gây ra.
Điều chỉnh suy xét
Nếu như bạn cảm nhận thấy mình đang tức giận với một điều không như ý nào đấy, hãy tìm một vị trí hoặc một trò thư giãn nào đấy khiến bạn vui vẻ.
Một bí quyết kiểm soát cơn giận công dụng khác là hãy nghĩ về bạn bè yêu thương hoặc điều gì đấy khiến bạn hạnh phúc, bình yên và thoải mái. Đó có khả năng là chuyến du lịch sắp tới cùng gia đình, người yêu, bạn bè hoặc lương thưởng bạn sẽ được hưởng nếu như hoàn thiện tốt công việc…
Bạn hãy giữ suy xét đó và bắt đầu hình dung, hình dung bằng hình ảnh, mùi hương, âm thanh trong tâm trí cho đến khi bạn cảm nhận thấy cơn giận nguôi ngoai và dễ chịu hơn.
Làm gì khi tức giận? Hãy thử vận động
Đánh tan cơn giận đôi khi, việc ngồi yên một chỗ sẽ không hỗ trợ bạn kiềm chế cảm xúc khi tức giận. Vậy bạn có thể làm gì kiềm chế cơn nóng giận? Hãy thử đi bộ, tập vài động tác yoga thư giãn hoặc thậm chí là nhảy và hát theo nhạc.
Khi tâm trí tập trung vào sự di chuyển, nó sẽ không nghĩ đến những chuyện khiến bạn cảm nhận thấy căng thẳng hoặc tức giận nữa.
Xem thêm :TOP 10 THÓI QUEN HAY MẮC PHẢI GÂY ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHỎE
Ứng dụng nguyên tắc “24 giờ xoá tan giận dữ”
Nguyên tắc “24 giờ xoá tan giận dữ” nghe có vẻ cao siêu, song lại cực kì đơn giản: khi mà bạn cảm nhận thấy phản ứng, hãy suy nghĩ trong vòng 24 tiếng trước khi biểu hiện ra bất cứ điều gì với đối phương. Bạn có khả năng làm những gì mình yêu thích như đi coi phim, tập chạy bộ, đọc sách, chơi thể thao, hoặc dễ dàng là ngủ một giấc thật ngon. Hãy làm những thứ mà bạn nghĩ là sẽ giúp bạn thư thái được tâm hồn.
Theo thực tế, nguyên tắc “24 giờ xoá tan giận dữ” có khả năng hiểu là cho bản thân mình một khoảng thời gian để ngẫm nghĩ trước khi bộc lộ cơn giận ra ngoài. Trong quá trình đấy, bạn có khả năng nhìn nhận khách quan hơn về vấn đề, ai đúng, ai sai và giải pháp tốt nhất cho cả hai phía là gì. Từ đó, bạn có thể biểu hiện cơn giận một cách có lý trí thay vì để cảm giác cuốn đi.
Đừng tự gây họa
Bạn biết cô cộng sự ngồi cạnh không yêu thích bị làm phiền, sao còn cứ mượn đồ của cô ấy, khiến cô ấy nổi cáu và nói những câu không hay, làm bạn bực mình? Bạn biết anh chàng kia chẳng rõ đùa, ai động trêu tí là la ó, vậy sao bạn còn yêu thích chọc ngoáy anh ta? Bạn đã biết cô gái kế toán của doanh nghiệp hay soi mói, chỉ trích, vậy thì hãy hạn chế xa cô ta ra. Đừng tự gây cho mình những tranh chấp.
Thể hiện sự thất vọng của bạn cũng là cách kiềm chế cơn tức giận
Đánh tan cơn giận nhiều người khuyên nhau không được làm bất cứ điều gì trong quá trình tức giận. Điều này chưa hẳn đã hoàn toàn chính xác.
Trong một vài hoàn cảnh, cơn giận bị kìm nén bên trong sẽ để lại nhiều hậu quả khó lường. Thay vào đó, bạn hãy cho phép bản thân biểu hiện sự thất vọng trong chừng mực để giải tỏa cảm giác tiêu cực.
Qua bài viết trên của ghichu.vn đã cung cấp các thông tin về cách đánh tan cơn giận làm chủ bản thân. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé.
Mỹ Phượng – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo ( www.prudential.com.vn, hellobacsi.com, … )
Discussion about this post