Sức khỏe là vốn quý nhất của con người. Ðiều đó lại đặc biệt đúng đối với người đang chuẩn bị xây tổ ấm. Nhưng làm thế nào để có sức khỏe tốt khi bạn phảikhắc phụccả núi công việc? Rất đơn giản. Chỉ cần bạn có mộtplancụ thể cho hoạt động của mỗi ngày, mỗi tuần… Bạn sẽ thấy không chỉ công việcthuận lợihơn, thành công hơn, mà sức khỏe của bạn cũng cải thiện rất nhiều.
Mục Lục
1.khởi đầuthực hiện ngay mộtkế hoạchcho sức khỏe của bạn từ bây giờ:
Đối với sức khỏe của chính mìnhnên cómột thái độ lạc quan, tốt nhất là nênxuất pháttừ sự tự giác. Hãy lập thời gian biểu, càng cụ thể càng tốt, cho công việc, vui chơi,tiêu khiển, nghỉ ngơi. Và hãy thực hiện đúng thời gian biểu đó. Ban đầu có thể sẽ thấy gò bó, cứng nhắc, nhưng sau vài tuần, bạn sẽ nhận được hiệu quả tuyệt vời. Việc thực hiện mọi sinh hoạt theo đúng thời gian biểu không dễ dàng chút nào,vì vậy, bạn nênthường xuyêntựkhích lệmình về mặt tinh thần nhé.
2. Uống nhiều nước:
Bạn nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Một cốc nước vào buổi sáng sau khi ngủ dậy giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, tránhtình trạngmáu vón cục – nguyên nhândẫnđến chứng nhồi máu cơ tim. Nước cũng giúp đẩy nhanh chất thải ra ngoài cơ thể, giúp da dẻ luôn căng mịn, hồng hào, tránh bệnh sỏi thận và sỏi mật. Để việc uống nước dễ dàng hơn, bạn nên chia lượng nước nói trên thành nhiều phần. Cứcách2 giờ bạn uống khoảng 200ml nước.
3. Hít thở không khí trong lành và tập thể dục:
Thể dục buổi sáng kết hợp với hít thở không khí trong lành là một thói quenrất tốtcho sức khỏe. Các động tác thể dục giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, nâng cao sức đề kháng, loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi. Ngườithường xuyêntập thể dục rất ít khi bị ốm và nếu không may mắc bệnh thì cũng nhanh khỏi hơn. Để đạt được hiệu quả thật sự, bạn nên tập thể dục từ 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần nửa tiếng trở lên.thỉnh thoảnglại nâng mức vận động của mình lên dần dần. Sáng sớm, bạn hãy ra công viên, nơi có nhiều cây xanh và không khí trong lành hít thở thật sâu để ôxy tràn vào hai lá phổi, làm gia tăng quá trình tuần hoàn máu. Ôxy tinh khiết sẽ theo máu lên não và các cơ quan nội tạng, tạo năng lượng cho một ngày mới của bạn.
 Tập thể dục buổi sáng, hít thở không khí trong lành là một thói quen tốt cho sức khỏe. |
4. Bổ sung vitamin:
Doáp lựccông việc, các hoạt động xã hội chi phối. Bạn ăn vội vàng những bữa ăn đơn giản. Hậu quả là, sau một thời gian, cơ thể bạn bị thiếu chất, nhất là thiếu vitamin trầm trọng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên bổ sung vitamin khi bạn phải làm việc quá sức. Cầnsử dụngthường xuyêncác loại hoa quả như: chuối, cam, bưởi, quýt, dưa hấu, lê, táo, cà chua… sẽ giúp cơ thể có nhiều dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất.
5. Không bao giờ quên bữa sáng:
Bữa sáng rấtquan trọngbởi bữa ăn nàyphân phốinăng lượng cho hoạt động của cơ thể cả một buổi sáng. Nếu không ăn sáng,tình trạngđói có thể gây hại cho việc duy trìtính năngnãodẫnđếntình trạngkémlinh hoạt, nhanh nhạy vàchính xác. Người nhịn ăn sáng, đến bữa trưa sẽ ăn ngấu nghiến để bù và nạp năng lượng, điều đó đồng nghĩa với việc cơ quan tiêu hóa phải làm việc quá tải nên sựhấp thusẽ kém hiệu quả, cơ thể lại rơi vàotrạng tháimệt mỏi.
6. Bữa trưa hợp lý:
Nên ăn bữa trưa giàu năng lượng, nhiều chất xơ nhưng không nên quá nhiều đạm đểgetsức làm việc buổi chiều mà khônglo lắngbị nặng bụng. Nên ăn trưa sau 12 giờ – thời điểm cơ thể tiêu hóa thực phẩm tốt nhất.
7. Họcmẹonghỉ ngơi và thư giãn:
Chỉ cần ngủ trưa khoảng 15 phút bạn sẽ thấy khỏe hơn, đầu óc minh mẫn hơn,thành ra, dù công việc bận đến đâu, mỗi trưa bạn nên tranh thủ ngủ một giấc ngắn, ở nơi yên tĩnh và thoáng mát. Có nhiềucáchthư giãn có lợi cho sức khỏenhưđọc sách, nghe nhạc, tán gẫu. Một vài liệu pháp sơ khởi có thể rấthữu íchtrong việc giúp cơ thể thư giãn. Xoa bóp bình thường và xoa bóp bằng tinh dầu không chỉ tốt cho việc thư giãn mà còn tiếp thêm sức lực. Xoa bóp với tinh dầu bạc hà, dầu khuynh diệp có thể tạo hưng phấn. Thư giãn với người thân vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, sức khỏe tốt hơn.
8. Năng động tại nơi làm việc:
1/3 thời gian trong ngày của bạn là ở công sở. Nếu bạn không năng động, vui vẻ và di chuyển nhiều khi làm việc, chắc chắn bạn sẽ rất mệt mỏi cả tinh thần và thể chất.vì vậy, hãy tạo cảm giác thoái mái, vui vẻ khi làm việc. Sau 1 giờ ngồi làm việc, bạn hãy đứng dậy đi lại hay thực hiện một vài động tác thể dục thư giãn.
9. Từ chối chất kích thích:
Cafein có trong cà phê, trà, sôcôla giúptỉnh táonhanh nhưng lại gây kíchthíchnão và mất ngủ. Bạn chỉ nên uống một hoặc hai ngụm vào buổi sáng và không nênsử dụngsau bữa cơm trưa.
10. Tắm buổi sáng:
Tắm vào sáng sớm sau khi ngủ dậy vừa giúp sảng khoái vàsáng suốttinh thần, vừathúc đẩytuần hoàn máu. Khi tắm, bạn nhớdùngkhăn tắm chà mạnh da để vừa tẩy bỏ tế bào chết, vừa giúp máu về tim nhanh hơn.
Nguồn suckhoedoisong.vn
Discussion about this post