Khỏe mạnh chỉ với 0 đồng là giải pháp, một lối sống lành mạnh của nhiều người trong thời đại dịch đang lên như bây giờ. Qua nội dung sau đây sẽ bổ sung thêm nhiều nội dung đến độc giả, cùng tìm đọc nhé.
Mục Lục
Khỏe mạnh chỉ với 0 đồng
Giải pháp thiền dành cho những tân binh
Tuy chỉ là ngồi yên một chỗ và hít thở, nhưng mà đối với những người mới gia nhập bộ môn này sẽ gặp chung một tình trạng là tưởng không khó song lại khó không tưởng. Nếu như vậy, hãy tiếp tục với một bài thiền cực kì đơn giản dùng cho những tân binh.
Những gì con người cần làm chủ đạo là chọn một vị trí tĩnh lặng (có thể nhờ đến sự trợ giúp của tai nghe) để tăng sự tập trung tối đa, nhắm mắt lại, bắt đầu thả lỏng bằng việc hít sâu – thở đều. Bảo đảm ta sẽ chẳng thể ngay bây giờ quản lý được mọi luồng suy xét, song mỗi khi cảm nhận thấy khó tập trung hãy thử cố gắng “nghĩ” về hơi thở chỉ bằng việc hít vào và thở ra. Sau khoảng năm đến mười phút thực hành, cơ thể và tinh thần đã nhẹ nhõm đi cực kì nhiều rồi.
Xem thêm :10 điều cần làm để có sức khỏe thật tốt, cuộc sống trở nên tươi đẹp hơn.
Thiền theo phong cách Nhật Bản cùng giải pháp Zen
Thiền Zen được bắt nguồn từ quốc gia mặt trời mọc – Nhật Bản – với tư thế ngồi thiền tĩnh tâm. Bạn cần ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng, tay đặt thả lỏng ở đùi. Sau khi ổn định vị trí, hãy dành toàn bộ sự tích tụ từng nhịp thở, quan sát và chấp nhận những suy xét hay sử dụng thử thoáng qua trong tâm trí, để chúng nhẹ nhàng lướt qua suy nghĩ trong quá trình thực hiện thiền tập.
Thiền với kỹ thuật tập trung – Phương thức thiền neo đậu tâm trí
Kỹ thuật thiền tập trung chính là đặt toàn bộ tâm trí của mình “neo” lại ở một ý niệm – đó có khả năng là hơi thở, là bầu trời đêm, là bờ biển dài, là đồi thông… để giữ tâm trí ở lại đó. Việc tích tụ một thứ mà bản thân hình dung ra sẽ giúp ta đơn giản kiểm soát luồng suy nghĩ hơn, thay vì không tập trung được với nhiều suy nghĩ xung quanh.
Thiền dưới vòi hoa sen – Lắng nghe thanh âm của nước
Sau một ngày dài mỏi mệt với công việc bộn bề, việc được tắm mình dưới vòi hoa sen hẳn là sẽ mang lại cho ta cảm giác yên bình và thư thái đến xuất sắc. Con người hoàn toàn có thể tập thiền dưới vòi hoa sen chỉ với một số giải pháp cơ bản như lắng nghe thanh âm của nước đổ xuống cơ thể, thoa xà phòng một bí quyết nhẹ nhàng để xoa dịu và vỗ về cơ thể, hít thở sâu để cảm nhận mùi hương xung quanh. Chỉ thế thôi, nhưng mười lăm phút dưới vòi hoa sen của con người sẽ trở nên thư thái hơn rất nhiều.
Chữa lành tâm hồn cùng phương pháp thiền chánh niệm
“Chánh niệm” chỉ những ý niệm tích tụ thực tại, vào ngay khoảnh khắc này mà chúng ta đang trải qua, là an trú trong giây phút hiện tại và không phán xét bất kỳ điều gì.
Giải pháp thiền chánh niệm có thể được dẫn dắt qua quá trình giúp chúng ta chữa lành tâm hồn. Trước tiên, ta cần biết được điều gì đang tiếp diễn, gọi tên cảm giác này là gì (là vui, buồn, hờn giận, oán trách, bình thản…).
Sau đó, ta học cách chấp nhận nó và tìm hiểu nguồn gốc của nó (nó xuất phát từ đâu và tại sao lại khiến ta bận tâm) để rồi cuối cùng ta tách mình khỏi luồng suy xét này và tập trung an trú cho khoảnh khắc hiện tại. Liệu pháp chánh niệm được Thiền sư yêu thích hàng đầu Hạnh nhắc đến rất nhiều lần bởi lẽ nó mang đến những lợi ích về mặt tinh thần cho những ai đang trầm cảm hoặc lo âu.
Thiền động – Khi đi bộ cũng là thiền
Thiền đi bộ có nguồn gốc từ Phật giáo và được coi là một phần của thực hành thiền chánh niệm. Thiền đi bộ được coi như một trong những phương pháp hữu hiệu để thực hành chánh niệm. Kỹ thuật này mang lại nhiều lợi ích, giúp cơ thể cảm thấy cân bằng và thanh thản hơn, phù hợp thực hành ở khuôn viên quanh nhà trong mùa dịch. Thiền đi bộ được hiểu là ứng dụng công thức của việc đi bộ cho mục đích thiền.
Cơ thể thả lỏng và hoàn toàn tập trung tâm trí vào bàn chân, hơi thở, âm thanh trong khi bước đi. Một buổi thiền đi bộ thường kéo dài 5 – 10 phút. Trong lúc thiền, cơ thể di chuyển tốc độ chậm theo hình xoắn ốc hoặc theo đường thẳng, có nhiều khi có thể đi xa hơn, chú trọng sự tập trung trong từng bước chân khi đi.
Khỏe khoắn mùa dịch “chuẩn” mẹ bỉm sữa và gen Z
Nâng cao sức khỏe qua việc ăn uống đủ dưỡng chất, khoa học, an toàn thực phẩm… là chuyện ai cũng biết. Các mẹ lại càng hiểu việc làm này rõ nhất vì họ thường là người chăm lo bữa ăn cho cả nhà. Chuyện đi chợ, nấu ăn thời gian trước ngày nào cũng làm, thế mà giờ thật đau đầu vì mùa giãn cách “ập đến”, các khu chợ đóng cửa, toàn bộ mọi người làm giảm ra đường, tránh tiếp xúc…
Rất mau chóng thích ứng với điều kiện mới, chị Châu Thanh Thanh (quận Tân Bình, TP.HCM) share về bí quyết mình chăm lo bữa ăn, dinh dưỡng cho gia đình. Ngoài việc lên kế hoạch đi mua thực phẩm sao cho nhanh gọn, liệt kê trước các món đồ thiết yếu, ưu tiên đồ có khả năng cất trữ được dài ngày, thì chị còn tận dụng khoảng sân nhỏ để trồng mấy chậu rau xanh.
Bên cạnh đó, theo chị, việc phải ứng biến để làm các món ăn ngon với những nguyên liệu đã có sẵn trong nhà cũng rất thú vị, thay vì như thời gian trước, đi chợ dễ dàng có thể cứ mua nhiều rồi lại bỏ xót không sử dụng đến…
Những ích lợi “gây thương nhớ” khi thực hành thiền tập
Đem lại năng lượng tích cực, hạn chế cảm xúc buồn rầu và tốt lên sức khỏe là những lợi ích dễ thấy của thiền. Nhưng mà, thiền không những có như thế. Cùng tìm hiểu thêm về những ích lợi mà liệu pháp này mang lại nhé.
Giảm stress và lo âu
Khỏe mạnh chỉ với 0 đồng giảm căng thẳng là một trong các nguyên nhân rộng rãi nhất mà toàn bộ mọi người mong muốn thử tập thiền. Căng thẳng kéo dài có khả năng dẫn tới gián đoạn giấc ngủ, thúc đẩy trầm cảm và lo âu, tăng huyết áp, dẫn đến suy nghĩ tiêu cực. Các bào chế đã kể rằng thiền cũng có thể cải thiện các triệu chứng của các trạng thái có sự liên quan đến căng thẳng, bao gồm hội chứng ruột thúc đẩy và rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
Xem thêm :10 thói quen tốt giúp rèn luyện sức khỏe và duy trì tuổi thanh xuân.
Tăng cường sức khỏe cảm giác
Thiền định có thể giúp con người tốt lên hình ảnh bản thân và có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Các chiết suất đã chỉ ra rằng liệu pháp thiền định giúp người thực hành giảm bớt căng thẳng và những rối loạn âu lo, những người ít thực hành thiền tập thường sở hữu xu hướng dễ có suy nghĩ tiêu cực hơn khi coi những hình ảnh tiêu cực. Trong một nghiên cứu khác, 153 người lớn dùng ứng dụng thiền chánh niệm trong hai tuần đã giảm cảm xúc cô đơn và gia tăng ăn nói xã hội so sánh với những khác cùng độ tuổi.
Tăng năng lực tập trung – chú ý
Sự tập trung là một điều có thể tập luyện được theo thời gian. Khi ta thiền cũng là lúc ta đang “tập thể dục” cho tâm trí, dẫn dắt tâm trí tích tụ hơi thở, vào khoảnh khắc, vào ý niệm. Thông qua đó, con người có thể tốt lên sự tập trung và gia tăng sự chú ý trong quá trình thực hiện thiền tập.
Nâng cao trí nhớ vượt trội hơn
Thiền giúp cải thiện sự lưu ý và sự rõ ràng của suy xét, qua đấy, giúp ta giữ cho tâm trí luôn tươi trẻ. Các nghiên cứu ở những người bị mất trí nhớ có sự liên quan đến tuổi tác đã cho thấy sự cải thiện hiệu suất trong các bài kiểm duyệt tâm lý thần kinh sau một quá trình thực hành thiền tập.
Nhận thức rõ hơn về bản thân
Khỏe mạnh chỉ với 0 đồng với từ năm đến mười phút tập trung tập trung vào hơi thở và quay về bên trong với thân – tâm, thiền có khả năng giúp ta hiểu một cách rõ ràng hơn về bản thân, giúp ta tăng trưởng thành bản thân tối ưu. Trong quá trình thực hành thiền tập, chúng ta có dịp đối thoại với chính bản thân mình để tăng cường thêm sự hiểu biết sâu sắc hơn cho chính mình.
Qua bài viết trên của ghichu.vn đã cung cấp các thông tin về cách khỏe mạnh chỉ với 0 đồng mỗi ngày cho gia đình. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé.
Mỹ Phượng – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo ( www.vinamilk.com.vn, suckhoedoisong.vn, … )
Discussion about this post