Tìm hiểu về Mindfulness ngày nay, con người không những chú ý đến sức khỏe thể chất mà còn làm thế nào để giữ một trạng thái tinh thần ổn định. Vậy Mindfulness là gì? Qua nội dung sau đây sẽ bổ sung thêm nhiều nội dung đến độc giả, cùng xem xét thêm nhé.
Mục Lục
Tìm hiểu về Mindfulness là gì?
Trả lời cho câu hỏi “mindfulness là gì“, ông Jon Kabat-Zinn – một người có chuyên môn tâm lý nổi tiếng cho biết: mindfullness là tình trạng tỉnh thức khi ta đặt sự chú tâm có chủ đích đối với thực tại và loại bỏ mọi phán xét, trong đó:
Trong thực tại
Tức là khi mà bạn quan sát kỹ tâm trí của bạn thân, bạn sẽ nhận ra rằng nó rất hay suy tưởng lan man về tương lai hoặc những gì đã xảy ra trong lịch sử. Việc này gây ra những cảm giác tiêu cực xuất hiện bên trong con người. Thực hành theo “mindfulness” chính là việc tập trung sống trong “thực tại” và nhờ đó mà ta sẽ nhận thấy được sự an tĩnh khởi sinh từ bên trong.
Không phán xét
Phán xét chủ đạo là một xu hướng cực kỳ tiêu cực, phân biệt tốt – không tốt, đúng – sai,… Điều này thường làm có thể sự xáo động và sân si bên trong chúng ta khi mà bạn không chấp thuận một việc gì đó xảy ra. Từ ấy khiến con người quan tâm quá mức đến những thứ đôi khi chẳng có sự liên quan gì đến mình, khiến tâm can tạo ra bực bội và lâu dần hình thành tính xấu.
Sự chú tâm
Đây chính là nền tảng tối quan trọng vì khi ta chú tâm, ta mới có khả năng nhận thấy rằng tâm trí mình đang “lạc” vào quá khứ hoặc tương lai hay có nhiều khi phán xét vu vơ không đầu chẳng đuôi. Ta có thể được đưa về với thực tiễn hiện tại để sống đúng đắn, tính cực hơn nhờ vào sự chú tâm đấy.
Những tip với Mindfulness đạt kết quả tốt
Dậy sớm thong thả đón ngày mới
Cảnh bình minh luôn khiến cho tâm hồn ta tươi vui, có niềm tin hơn vào con đường phía trước. Bạn có khả năng bắt đầu hành trình rèn luyện mindfulness bằng cách thức dậy sớm, ngắm bầu trời chuyển dần từ tối sang sáng, ngắm những vầng cam sáng hiện ra từ phía đằng đông, cảm nhận trí não đang từ tốn thức tỉnh toàn diện, bố trí lại các suy xét trước lúc bắt đầu một hành trình mới.
Thay đổi thói quen để cuộc sống thêm màu sắc
Buổi sáng của bạn có thể khác mọi ngày một tí. Ví dụ như hôm nay, bạn sẽ đến công ty bằng một con đường khác, hay chọn một món ăn mới cho bữa sáng. Chút mới lạ này sẽ làm cho tinh thần bạn phấn chấn hơn.
Nhắc nhở bản thân với “to-be list”
Chúng ta thường đem theo “to-do list” (danh sách việc cần hoàn thành) để nhắc mình về những mục đích cần vươn tới. Tuy nhiên còn một list nữa cũng rất quan trọng, đó là “to-be list” – những trạng thái/tính cách mà bạn mong muốn có, chúng ta mà bạn muốn trở nên. Hãy đặt lời nhắc nhở này trên bàn làm việc để bạn có thể đều đặn tự vấn coi mình có đang luyện tập để trở thành người như bản thân mơ ước không. Mình đang sáng tạo hay cố chấp? Mình đang tử tế hay khó chịu? Mình đang đồng cảm hay chỉ là ích kỷ?
Khi chuông điện thoại reo, đừng trả lời ngay
Nếu có người gọi điện thoại đến, hãy để chuông đổ vài lần. Trong quá trình đó, bạn hãy suy nghĩ nhanh về bí quyết mà mình sẽ trả lời cuộc gọi này. Bạn sẽ mở đầu như thế nào? Câu chuyện mà người ở đầu dây bên kia muốn nói sẽ là gì? Bạn sẽ giải đáp bằng tông giọng thế nào? Một tí chuẩn bị này sẽ giúp cho bạn chủ động và tự tin kiểm soát được câu chuyện sắp xảy ra.
Dọn dẹp nhà cửa gọn gàng giúp tâm trí nhẹ nhàng
Chuyện dọn dẹp có nhiều khi nghĩ thôi cũng thấy mệt, tuy nhiên hãy thử điều chỉnh góc nhìn của mình nhé. Khi dọn dẹp, con người vừa vận động tay chân, vừa có khả năng dành ra thời gian này thư giãn đầu óc. Hãy chú tâm quan sát từng động tác của mình, cố gắng làm thật chậm và cẩn thận, không để những ý nghĩ vẩn vơ tác động đến chu trình làm.
Bạn cũng có thể bật những bản nhạc ham muốn để ngăn không cho đầu óc vì rảnh rang mà tiếp tục nghĩ ngợi. Sau khi xong việc, nhìn thấy nhà cửa sạch sẽ và gọn gàng, bảo đảm bạn sẽ vui vẻ lắm đó
Xem thêm: Những loại đồ uống giúp tăng sức đề kháng tốt nhất cho con người
Ích lợi của mindfulness đem tới
Tăng sự tập trung và giảm bớt sức ép
Trong cuộc sống, con người đều khó thể hạn chế khỏi những thời điểm mơ hồ, khó tập trung, bất chợt bỏ xót mất đang định làm gì… thế nên, khi trở về nhà vào cuối ngày, bạn sẽ có cảm xúc mệt mỏi và tự nhận thấy bản thân đã lãng phí một ngày dài.
Tìm hiểu về Mindfulness lâu dần, bạn có thể bị stress vì những sức ép vô hình đè nén. Khi đó, mindfulness sẽ giúp con người chú tâm tối ưu vào những điều gì xảy ra xung quanh mình. Ứng dụng mindfulness đúng hướng dẫn có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất làm việc, cải thiện sự tập trung và trí nhớ rất tốt.
Tăng hiệu suất làm việc
Theo một bào chế được thực hiện tại chương trình “Mindfulness at Work”, ngoài đạt kết quả tốt giảm stress, thiền chánh niệm còn giúp nhiều nhân viên văn phòng tiết kiệm thời gian thực hiện công việc lên đến 69 phút hàng tuần.
Đây chính là kết quả vô cùng ấn tượng vì ngày nay chúng ta phần lớn đang chạy theo xu thế rèn luyện kỹ năng “multitasking” – làm nhiều việc cùng lúc với tần suất cao và liên tục. Kỹ năng này đòi hỏi bạn phải tập luyện năng lực tập trung cao, đồng thời phân bổ hoạt động một bí quyết thích hợp theo cấp độ ưu tiên.
Mindfulness sẽ giúp bạn giảm sự hướng đến những việc không quá đặc biệt tuy nhiên lại chiếm phần đông thời gian hằng ngày, điển hình là kênh social. Dẫu cho đã quen với việc lướt kênh social thường xuyên, thiền chánh niệm vẫn có khả năng “train” và làm mới não bộ và bộ máy các thói quen của bạn lại từ đó.
Hỗ trợ phát triển tư duy cảm xúc
Tìm hiểu về Mindfulness tư duy cảm xúc chính là nền tảng hữu hiệu, không bao giờ thay đổi của thiền chánh niệm. Khi tư duy ấy được phát triển, nó sẽ giúp bạn kiểm soát cảm giác của mình tốt hơn.
Chẳng hạn như bạn không luôn phải cố tỏ ra mạnh mẽ khi đang cảm thấy yếu đuối, cố gắng vui vẻ khi bản thân gặp vấn đề… Bởi sự cố gắng theo chiều hướng tiêu cực này sẽ làm chúng ta tạo ra tính cách e dè, sợ hãi và tâm lý bất ổn. Một vài người thường sở hữu xu hướng né tránh thay vì đối diện và tìm ra cách.
Qua bài viết trên của ghichu.vn đã cung cấp các thông tin về cáchtìm hiểu về Mindfulness mà ít người biết về nó. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé.
Mỹ Phượng – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo ( elipsport.vn, leep.app, … )
Discussion about this post